맛있는 다이어트 간식 추천 세가지

불어난 살을 고민하는 저와 성장기 아이들이 함께 먹을 수 있는 다이어트 간식 세 가지를 가지고 왔어요 만들기도 쉽고 맛있어서 자주 해 먹기에 딱 좋아요 칼로리는 낮고 배는 든든한 간식을 추천합니다

추천 간식 세 가지

• 그릭요구르트 딸기 
• 토르티야 피자
• 새우 채소 월남쌈

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1. 그릭 요거트 딸기 시리얼

준비 재료 : 그릭 요거트, 딸기, 치리오스, 꿀 약간

• 그릭 요거트

그릭 요거트가 일반 요거트 보다 칼로리가 높다는 거 알고 계셨나요? 하지만 당은 일반 요거트 보다 낮고 단백질 함량이 높아 포만감이 오래가서 폭식을 막아준답니다 그리고 지방 함량이 높아 키토 다이어트 하는 분들에게도 아주 좋은 음식이죠 지방이 신경 쓰이시면 저지방으로 선택하세요 

• 딸기

봄철 대표 과일인 딸기 비타민도 많고 칼로리도 100g에 27kcal로 낮아서 다이어트 추천 과일입니다

• 시리얼 치리오스

치리오스는 미국 어린이 대표 간식입니다 작은 아이가 철분 수치가 항상 보더라인에 걸쳐있어서 영양사가 치리오스를 먹여보자 하시더라고요  오트밀로 만들어진 단맛 없는 치리오스를  이렇게 요구르트에 넣으니 잘 먹더라고요 치리오스 20g을 먹으면 유아 (1-3세)의 일일 권장 섭취량의 90%를 섭취할 수 있을 만큼 철분함량이 높습니다 철분은 성인에게도 꼭 필요한 성분이므로 함께 드시면 아주 좋아요

 

그릭 요거트 딸기 치리오스

만들기

1. 그릭 요거트를 준비된 예쁜 컵에 넣는다 ( 다이어트할 때는 더욱 예쁘게 만들어서 드세요 만족도를 높이기 위해서죠 )
2. 딸기를 썰어서 올려준다
3. 치리오스를 올려준다 ( 영양뿐 아니라 크런치한 식감을 더해줍니다)
4. 꿀을 한 바퀴 휘릭 ( 첫 입의 만족감을 올려줘요 )

 

2. 또띠야 피자

준비재료: 또띠야, 토마토 페이스트, 채 썰 린 모차렐라 치즈, 각종 채소

• 또띠야

또띠야는 토르티야라고도 불리는데요 칼로리는 100kcal~ 150 kal까지 종류마다 다릅니다 대표적으로 옥수수, 통밀, 밀가루 또띠야가 있습니다  칼로리가 높은데 다이어트가 되냐고 물으신다면 밥 한 공기 칼로리가 313kcal인걸 비교해 보면 1/3 수준인걸 알 수 있어요 출출한 오후 간식이나 식사 대용으로 드시기 아주 좋습니다

• 치즈

대표적인 단백질과 칼슘이 많은 식품이죠 다이어트하며 놓치기 쉬운 영양소( 지방, 아연, 마그네슘 등)를 채워줍니다 또한 치즈의 단백질이 포만감도 도 높여준답니다

• 채소

각종 채소로 각종 비타민과 무기질(염소, 칼슘 등)을 보충해 주세요 

또띠야 피자

만들기

1. 또띠야를 준비한다
2. 토마토 페이스트를 또띠야에 잘 펴서 발라준다
3. 치즈를 올려준다
4. 각종 채소를 올려준다 (저는 샐러드 채소가 남아서 샐러드 채소와 토마토, 양파를 썰어 넣었어요)
5. 에어 프라이어에 170도로 7분 ( 치즈만 녹으면 먹을 수 있어요 에어프라이어마다 발열 시간이 다르니 지켜봐 주세요)

 

3. 새우 월남쌈

준비재료: 라이스페이퍼, 새우, 파프리카, 양배추, (폰즈소스나 스리라차 소스)

• 라이스페이퍼

라이스페이퍼는 쌀로 만들어져서 밀가루를 못 드시는 분들에게 좋은 대체 식품이 됩니다 칼로리는 한 장당 15kcal~20kcal이고요 채소를 가득 넣어 3개에서 5개 정도 드시면 훌륭한 포만감으로 다이어트를 하고 있나 잊게 되실 거예요

• 새우

대표적인 고단백 식품이죠 항산화 물질이 풍부하고 카로틴 성분을 가지고 있어 피부개선에 도움을 준다고 합니다 다이어트를 하다 보면 피부도 푸석 푸석 해지는데 잘 먹고 예쁘게 빼자고요 하지만 칼로리( 100g 당 90-110kcal)가 아주 낮지는 않으니 데쳐서 사용합니다

• 양배추

다이어트에 빠지지 않는 채소인 양배추를 넣어 건강도 챙기고 아삭한 식감도 즐겨요 양배추는 대표적인 위에 좋은 채소죠 또한 변비 예방도 해주고 피부에도 좋으니 챙겨 먹자고요

 

 

새우 월남쌈

만들기

1. 새우를 데쳐준다
2. 양배추와 파프리카를 얇게 채 썰어 준다 
3. 넓은 그릇에 물을 담고 라이스페이퍼를 담갔다 뺀 후 잘 펴준다
4. 라이스페이퍼 위에 새우와 양배추 파프리카를 올린 후 잘 말아 준다 
5. 칼로리가 낮은 스리라차 소스와 함께 먹으면 더 맛있게 즐길 수 있다
6. 아이들은 폰즈 소스와 함께 서빙한다

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주부니까 아무래도 아이들 음식과 건강을  신경 많이 쓰는 것 같아요 매일은 아니지만 그래도 할 수 있는 한 집에서 만들어서 먹이려고 노력합니다 이제 밖에 음식이 점점 더 맛있어지는 녀석들을 보면 이제 이렇게 해줄 수 있는 날도 얼마 남지 않은 것 같아 시원 섭섭하네요  오늘은 다이어트에도 좋고  성장기에도 좋은 음식 세 가지를 소개했습니다 필요한 분들에게 도움이 되면 좋겠네요 좋은 하루 보내세요!!